A nyáron egy különleges hotelben szálltunk meg a feleségemmel – olyanban, ahol nemcsak a kilátás, a reggeli vagy a wellness részleg volt pazar, hanem az edzőterem is. Ez elsőre talán furcsán hangzik, de nekem ez volt az egyik legnagyobb élmény. Egy modern, tágas, tökéletesen felszerelt terem, ahol tényleg minden adott volt a jó edzéshez. Már az első napon lementem, és ott álltam, mint egy gyerek a játékboltban – egyszerűen mindenem megvolt ahhoz, hogy újra érezzem, mennyire él bennem még a régi erő.
Ahogy teltek a napok, egyre jobban elmélyedtem az edzésben – nemcsak fizikailag, hanem fejben is. Rájöttem, mennyire fontos ez nekem. Nemcsak az izmokról vagy a kondiról van szó. Ennél sokkal többről: arról, hogy férfiként is erősnek érezzem magam. Az utóbbi években ugyanis éreztem néhány változást: kevesebb energia, nehezebb motivációt találni, néha tompább fókusz, és igen… a libidóm sem volt már a régi. A háttérben pedig ott állt a ludas: az alacsony tesztoszteron szint.
Mi is az a tesztoszteron?
A tesztoszteron a legfontosabb férfi nemi hormon, amit főként a herék termelnek. Már a magzati korban szerepet játszik a férfi nemi jellegek kialakulásában, majd a pubertás alatt robbanásszerűen növekszik a szintje, elősegítve a test szőrösödését, hang mélyülését, izomtömeg növekedését, nemi vágyat és termékenységet.
De a tesztoszteron nemcsak a „külsőségek” miatt fontos. Szabályozza az anyagcserét, hatással van a hangulatunkra, energiaszintünkre, alvásunkra és még a szív-érrendszeri egészségre is. Egyfajta belső motor, ami férfiként hajt minket.
Mikor és miért kezdünk veszíteni belőle?
Sajnálatos módon a tesztoszteronszint már a 30-as éveinktől kezdve fokozatosan csökken. Ez a folyamat évi körülbelül 1%-os csökkenést jelent, amit az orvostudomány természetes öregedési folyamatként tart számon. Azonban vannak olyan tényezők, amelyek gyorsíthatják ezt:
- stressz és alváshiány
- mozgásszegény életmód
- túlsúly, főleg hasi zsír
- egészségtelen étrend
- alkoholfogyasztás, dohányzás
- egyes gyógyszerek
- krónikus betegségek
Én is ezen tényezők közül többel találkoztam az elmúlt években. Az irodai munka, kevesebb alvás, időnként túl sok stressz… mind szépen lassan csökkentették azt, amitől energikusnak és férfiasnak éreztem magam. Ekkor kezdtem el tudatosan foglalkozni az alacsony tesztoszteron szint kezelésével.
Mit tehetünk az alacsony tesztoszteron szint ellen?
Szerencsére nem kell azonnal hormonkezelésre gondolni. Léteznek természetes módszerek is, amelyekkel visszanyerhetjük az erőnket. Íme néhány fontos lépés:
- Rendszeres testmozgás, különösen súlyzós edzés
Ez nemcsak fizikailag tesz jót, de bizonyítottan fokozza a természetes tesztoszteron termelődést is. Ezért is esett olyan jól az edzés a hotel edzőtermében – éreztem, ahogy újra életre kelnek az izmok, és vele együtt valami belül is.
- Megfelelő alvás
A tesztoszterontermelés főként éjszaka, alvás közben történik. A napi 7–8 óra minőségi pihenés alapfeltétel.
- Stresszcsökkentés
A krónikus stressz magas kortizolszintet okoz, ami viszont gátolja a tesztoszteront. A relaxációs technikák, meditáció, természetjárás mind segíthetnek.
- Tápanyagban gazdag étrend
Cink, D-vitamin, magnézium – ezek kulcsfontosságúak a hormonháztartás egyensúlyához. Az étrend legyen fehérjében gazdag, és kerülni kell a feldolgozott ételeket, cukrot, transzzsírokat.
- Gyógynövények és természetes kiegészítők
Egyre több kutatás foglalkozik azzal, hogy bizonyos növényi kivonatok hogyan segíthetik az alacsony tesztoszteron szint kezelését.
És még mindig léteznek természetes megoldások: alacsony tesztoszteron szint kezelése gyógynövényekkel. Sok mindent én a Natur-L shopból szerzek be!
Lássuk ezeket a gyógynövényeket:
1. Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)
Ez a délkelet-ázsiai növény évszázadok óta ismert afrodiziákumként és tesztoszteronfokozóként. Klinikai vizsgálatok (pl. a Journal of the International Society of Sports Nutrition egyik tanulmánya) szerint segíthet a szérum tesztoszteronszint növelésében, különösen stresszes vagy alacsony libidóval küzdő férfiaknál.
2. Görögszéna (Trigonella foenum-graecum)
A benne található szaponinok és dioszgenin hozzájárulhatnak a hormontermelés egyensúlyához. Egy 12 hetes klinikai vizsgálatban napi 500 mg görögszéna-kivonatot szedő férfiaknál jelentősen javult a tesztoszteronszint, a libidó és az izomtömeg is.
E két gyógynövény kombinációja természetes módon járulhat hozzá az alacsony tesztoszteron szint kezeléséhez, miközben nem okoz hormoningadozást vagy mellékhatásokat, mint a mesterséges pótlás.
Egyensúly a nyaralásban – és az életben
A hotelben töltött napok nemcsak kikapcsolódást jelentettek számomra, hanem egyfajta újraindítást is. Rájöttem, hogy az edzés – amit néha csak rutinból csináltam – valójában egy eszköz arra, hogy megőrizzem önmagamat. Hogy ne csak fizikailag, de hormonálisan is rendben legyek.
Az alacsony tesztoszteron szint kezelése nem egy távoli orvosi kérdés, hanem mindannyiunk életének része lehet. Egy tudatos életmóddal, természetes kiegészítőkkel, és néha egy jó kis edzéssel a tengerparti hotel edzőtermében – visszaszerezhetjük, amit az évek elvettek.